Muskelkater
🏋️♂️Kennst du das, dass du nach langem Wandern, Ski fahren, Velo fahren, Joggen oder Fitness Muskelkater hast?🏋️♀️
Wie entsteht Muskelkater?
Muskelkater entsteht durch kleine Risse in einzelnen Muskelfasern. Kleine Risse in den Muskeln gehen mit Einblutungen und Entzündungsreaktionen einher, welche den Muskelkater auslösen. Meistens durch intensive körperliche Belastungen oder ungewohnten Bewegungsabläufen.
Was macht man während dem Muskelkater?
✅ Trainingspause einlegen oder leichte Aktivität
✅ Kraftvolle Belastung vermeiden und andere Muskelpartien Belasten/ Trainieren
✅ Black Roll
✅ Leichtes Dehnen
✅ Kaltes Bad oder warmes Bad je nach Typ
✅ Ingwertee trinken
✅ Regenerationsmassage
Wie beugt man Muskelkater vor?
✅ Gutes Aufwärmen und Dehnen, auch nach dem Sport Dehnen!
✅ Blackroll
✅ Nach dem Sport Eisbad
✅ Sauna
✅ Massagen
✅ Viel trinken
✅ Übersäuerung verringern! Basen – Haushalt sehr wichtig!
✅ Omega 3 Fettsäuren und MSM zu sich nehmen
✅ Gesunde und ausgewogene Ernährung
✅ Ausreichender Schlaf
